Su, vücudumuz için hayati bir öneme sahiptir. Hayatımızda suyun, vücudun yaşamsal faaliyetlerini yapabilmesini sağlayan ve gün içerisinde belirli bir miktarın altına düşülmeden tüketilmesi gereken önemli bir rolü vardır. Bu nedenle gün içerisinde yeterli su tüketimi sağlamak sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek adına oldukça önemlidir. Fakat bireyler hızlı yaşamın akışında, su içmeyi unutma veya su içmeme davranışı gösterebilmektedir.
Yoğun iş hayatında su tüketimine gereken özen gösterilememektedir. Bu durum, unutkanlık, halsizlik ve cilt kuruluğu sorunlarını beraberinde getirebilmektedir. Bu sebeple bir su tüketimi planı oluşturmak veya su tüketme alışkanlığı kazanmak gerekmektedir.
Düzenli bir şekilde su tüketebilmek ve su içme davranışını alışkanlık haline getirebilmek için pek çok yol bulunmaktadır. İş hayatının yoğun temposu içinde günlük tüketilmesi gereken su miktarına ulaşabilmek ve su içme alışkanlığı kazanabilmek için bu yolların düzenli bir şekilde izlenmesi gerekmektedir. Peki su içme alışkanlığı nasıl kazanılır?
İçilmesi Gereken Su Miktarını Belirlemek
Gün içerisinde vücuda alınan kalori miktarına göre su tüketilmesi gerekmektedir. Örneğin; günlük olarak 2000 kalori alan bir birey, gün içerisinde minimum 2 litre su tüketmelidir. Yeterli su içilip içilmediğini kontrol edebilmek için ise idrar miktarına veya rengine bakılarak değerlendirilebilir. Örneğin; yeterli su tüketen yetişkin bir bireyin idrar rengi, açık sarı olmalıdır.
Su Şişesini Göz Önünde Bulundurmak
Günün büyük bir kısmını oturarak geçiren bireylerin su şişelerini görebilecekleri bir yere koymaları önerilmektedir. Çalışma masanın görünen bir yerine bırakılan su şişesi, göze çarptıkça su içme arzusunu artırmaktadır. Bununla birlikte elektronik cihazların alarm veya hatırlatma teknolojilerinden yararlanarak su içmeniz gereken saati ve miktarı kendinize hatırlatabilirsiniz.
Suya Farklı Tatlar Katmak
Ferah bir su tadı alabilmek için nane, maydanoz, limon, elma veya tarçın gibi tatlardan yararlanabilirsiniz. Bu yiyecekler bir yandan suyunuzu tatlandırırken diğer yandan su içme istediğiniz artırabilir.
Çay ve Kahveyi Sınırlandırmak
Ofiste çalışan bireylerin birçoğu gün içerisinde büyük miktarda çay ve kahve tüketmektedir. Bu durum, bir yandan idrarda artış yaparak vücutta sıvı kaybı yaşatırken diğer yandan sıvı ihtiyacını karşılayamamaktadır. Bu sebeple, bu gibi içeceklerin tüketimini azaltarak su tüketimini artırmak sağlığınız için oldukça önemlidir.