Sağlıklı yaşamın anahtarı olan su tüketimi oldukça kritik bir önem taşır. Su ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte, sağlıklı bir bireyin ortalama 2 ile 5 litre arasında su tüketmesi gerekir. Bu ölçülerdeki su tüketimi normaldir. Çoğunlukla su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden aldığımız enerji bağlamında değişebilir. Basit bir anlatım ile minimum aldığımız kalori kadar su tüketmemiz gerekir. Örnek olarak; 1500 kalori enerji içeren bir beslenme programı uygulayan biri, en az ortalama bir buçuk litre su tüketmelidir.
Yaz aylarında terlemenin artması ile birlikte sıvı kayıpları ortaya çıkabilir. Bu sebeple sıvı kayıplarının önlenmesi için gün içerisinde en az 3 litreye kadar su tüketmek gerekir.
Susamayı Beklemeyin
Yetersiz su tüketimi davranışı gözlenen kişiler, genellikle su içmek için susamayı bekler. Bu davranış ile vücudunuzdaki su ihtiyacının artmasını beklemiş olursunuz. Oysa susamadan önce su içerek hem su tüketiminizi artırır hem de su kaybının sebep olabileceği sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz. Bu sayede gün içerisinde halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalmaktan kurtulabilirsiniz.
Hedefinizi İhtiyaçlarınıza Göre Belirleyin
Günlük su tüketimi hedefinizi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirlemeniz sağlığınız için en doğru seçim olacaktır. Herhangi bir kronik sağlık sorunu olmayan sağlıklı bir bireyin gün içerisinde en az 1,5 ile 2 litre arasında su tüketmesi tavsiye edilir. Günlük su tüketim miktarı, hastalık emziklilik ve hamilelik gibi durumların yanında, çalışma temposuna ve mevsimsel koşullara bağlı olarak değişebilir. Özellikle yaz aylarında veya spor yaparken günlük su tüketme hedefinizi 2 ile 3 litre arasında tutabilirsiniz.
Su Şişesini Görebileceğiniz Bir Yere Bırakın
Sabah saatlerinde veya gece uyumadan önce bazı alışkanlıkları pekiştirmek için su tüketimi kolaylık sağlayabilir. Yatağınızın yanı başındaki komodinin üzerine şık ve sağlıklı bir cam şişe bırakarak gece ihtiyaç duyduğunuz suya ulaşabilirsiniz. Aynı zamanda sabah uyandığınızda da su şişesini başınızın dibinde gördüğünüzde su içebilirsiniz. Böylelikle her sabah ve her gece su içmeye alışabilirsiniz. Sabahları aç karnına su içmek hem vücudunuzdaki toksinleri atmaya hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilmenize yardımcı olur. Geceleri yatmadan önce su içmek ise cildinizin kuruluğunu ve cansızlığını giderir.
Suyunuzu Tatlandırın
İçtiğiniz suya eklediğiniz tatlar, sizi su içmeye sevk edebilir. Dilimlenmiş taze mevsim meyvelerini suyunuza ekleyebilir ve su içmeyi daha çok sevebilirsiniz. Su içimini zevkli bir hale getirerek, gün içerisinde düzenli bir şekilde su tüketme alışkanlığı kazanabilirsiniz.